Come utilizzare la bicicletta per ridurre il grasso in modo efficace è stata una preoccupazione per molti anni. I climi freddi, in particolare, aggiungono ulteriori sfide alla riduzione del grasso. In tutti gli sport per la perdita di grasso, andare in bicicletta per ridurre il grasso è la scelta migliore per la riduzione del grasso invernale, perché ha un piccolo impatto sul corpo, non sarà facile da stancare e molto interessante.
Mentre ridurre l'apporto calorico può ridurre il tuo peso, il peso che perdi include il tessuto muscolare oltre al grasso, ei ciclisti che seguono solo la dieta diventeranno sempre più magri, ma diventeranno anche più deboli e più lenti di prima. Perché alcune persone a dieta hanno anche una situazione in cui perdono peso ma il loro tasso di grasso corporeo aumenta. Inoltre, non dimenticare che i muscoli bruciano i grassi. Più muscoli hai nel tuo corpo, più kcal consumi. Se la parte del tuo peso che perdi è muscolare, avrai maggiori probabilità di aumentare di peso rispetto a prima quando tornerai alle tue precedenti abitudini alimentari.
Ciclismo, ciclismo, ciclismo di più, l'importante da dire tre volte. In genere, la maggior parte dei party in strada brucia 40 kcal per miglio. Se conti a 15 miglia all'ora, puoi bruciare 6.000 kcal a settimana per 10 ore a settimana. Non sembra fantastico? Prendi la tua macchina ed esci di casa!
L'aerobica è quasi bloccata circa due o tre volte alla settimana e il ciclismo, anche ogni giorno, non è affatto un problema. Anche se non esiste un "esercizio richiesto!" “La volontà può anche estinguere gradualmente il grasso nella stessa vita ordinaria. Correre 10 km sarà già abbastanza faticoso, ma andare in bicicletta è un "dito rimbalzante". È anche una buona idea fare un picnic in bicicletta in un giorno libero.
Guida mensile all'allenamento per la riduzione del grasso
1. Punto di partenza per settimane 1-2 biciclette
1) Andare in bicicletta per 20 minuti × 2-40 minuti al giorno
Il significato fondamentale dell'esercizio aerobico è mantenere un periodo più lungo di esercizio a un ritmo più lento. Dopotutto, è uno spreco andare in bicicletta una volta e tornare a casa in 5 minuti e 10 minuti.
I principianti possono fare un giro di sola andata in base al proprio ritmo, cioè a circa 20 minuti di distanza. Solo andata 20 minuti, andata e ritorno 40 minuti. Con un peso di 50 kg, le kcal consumate sono: 10 km / hx 140 kcal, 13 km / hx 175 kcal, 16 km / hx 210 kcal e così via.
La formula per calcolare il consumo di kcal è: kcal (kcal) consumate, velocità (km / h) × peso (kg) × 1,05 × tempo di pedalata (h).
2) È un lungo viaggio di 90 minuti dal fine settimana di guerra
Scegli un giorno nel fine settimana e puoi pedalare un po 'più in là per circa un'ora su una lunga distanza, cambiando istantaneamente il tuo umore. Scegli un giro in bicicletta adatto lungo un parco o un vialetto dedicato sul fiume e sarai in grado di pedalare per quasi 90 minuti (incluso il ritorno).
Quando si suda, la reidratazione dovrebbe essere fatta in tempo. Bevi un bicchiere d'acqua prima di andare in bicicletta ed è meglio portare un bollitore sulla strada ogni 15-20 minuti. Si consiglia di scegliere il sabato, il resto della domenica, solo a casa per prendersi cura del corpo e della mente. Considerazioni sulla sicurezza Le biciclette dovrebbero essere guidate su corsie non motorizzate o pedalare su strade verdi, scegliere corsie con meno traffico quanto più traffico possibile ed evitare il più possibile i pedoni sui marciapiedi dove possono viaggiare.
2. Aumentare la quantità di esercizio nelle settimane 3-4
Obiettivo: 1 ora di solito, 2 ore nei fine settimana
Dopo esserti abituato alla bicicletta, puoi gradualmente accelerare e prolungare il tuo viaggio in bicicletta in base alle tue circostanze. Obiettivo per un minimo di 1 ora al giorno. Non rilassarti nei fine settimana e cerca di tenere la bici per 2 ore. Per evitare l'affaticamento durante la corsa, fai attenzione alla reidratazione in tempo reale durante la corsa o bevi alcune bevande funzionali zuccherate.
Come completare un mese meno 2 kg:
1 kg di grasso equivale a circa 7.200 kcal e 2 kg a circa 14.400 kcal. Possono essere ridotti in meno di un mese?
Secondo il metodo sopra, in due settimane secondo la velocità uniforme di 13 km orari, velocità nel fine settimana di 16 km orari, 14 giorni consumo stimato kcal calcolato 2.695 kcal calcolato, un mese può consumare 7.105 kcal, cioè può ridurre il corpo 1 kg di grasso. Il restante 1kg dovrà essere ridotto mangiando insieme ed è necessaria una perdita di 243kcal al giorno. Quindi la kcal che dovrebbe essere ridotta è di 80 kcal per pasto.
Ecco alcuni modi per ridurre l'assunzione di kcal:
Scegli il pesce fresco: Una lattina di pesce tonico fresco con olio da cucina contiene 275 kcal, ma se è fresco, è solo 150 kcal. (Ridotto di 125 kcal)
Scegli il formaggio secco a basso contenuto di grassi: utilizzare formaggio secco con l'1% di grasso invece del 4%. (Mezza tazza può far risparmiare 40 kcal)
Riduci l'amido: Mangia meno di 1/4 di ciotola di riso, pasta e noodles. (Ridotto da 45 a 60 kcal)
Scegli burro e margarina dal sapore leggero: un cucchiaio di burro semplice e margarina contiene 100 kcal, ma il burro e la margarina dal sapore leggero sono solo 50 kcal. (Risparmia 50kcal)
Mangia solo proteine: Quando si mangiano le uova, rimuovere i tuorli e risparmiare 50 kcal per misurino. (Risparmia 50kcal)
Mangia frutta invece di succo: Un'arancia normale contiene 60 kcal, ma un bicchiere di succo d'arancia contiene 110 kcal. Quindi scegli frutta fresca! (Risparmia 50kcal)
Scegli una crema di formaggio leggera: 2 misurini di crema di formaggio leggera contengono 60 kcal, mentre una normale crema di formaggio contiene 100 kcal. (Risparmia 40kcal)
Fai un buon scambio di pasti: Per colazione o pranzo, scegli una tortilla da 110 kcal invece di una ciambella di dimensioni normali. La ciambella contiene 240 kcal. (Risparmia 130 kcal)
Precauzioni per ridurre il grasso in bicicletta
1. La posizione del sedile. Una persona sta a terra e solleva un piede e l'altezza delle cosce parallele al suolo è in linea con l'altezza del sedile.
2. Non è consigliabile portare il peso (zaino) in bicicletta, l'esercizio in bicicletta è principalmente la durata del tempo, se il peso del ciclismo, è probabile che danneggi la schiena e la colonna lombare.
3. Quando gli sport indossano guanti sportivi professionali, uno può essere antiscivolo, due possono essere in autunno per proteggere le mani, non lividi.
Indipendentemente dal tipo di bicicletta che guidi, se è per dimagrire, dovrai reidratarti ogni 5-10 minuti.
5. Tieni ancora la bocca chiusa, l'aumento del ciclismo migliorerà l'appetito delle persone, se non puoi stare lontano dal cibo ipercalorico, goderti il cibo come preferisci, potrebbe essere difficile raggiungere l'obiettivo di ridurre il grasso.
Tempo post: Feb-03-2021