Come utilizzare il ciclismo per ridurre il grasso in modo efficace è una preoccupazione da molti anni. I climi freddi, in particolare, aggiungono ulteriori sfide alla riduzione del grasso. In tutti gli sport dimagranti, il ciclismo per ridurre il grasso è la scelta migliore per la riduzione del grasso invernale, perché ha un piccolo impatto sul corpo, non sarà facile da stancare ed è molto interessante.
Anche se ridurre l'apporto calorico può ridurre il peso, il peso perso include tessuto muscolare oltre al grasso, e i ciclisti che seguono solo una dieta diventeranno sempre più magri, ma diventeranno anche più deboli e più lenti di prima. Perché alcune persone a dieta si trovano addirittura in una situazione in cui perdono peso ma il tasso di grasso corporeo aumenta. Inoltre, non dimenticare che i muscoli bruciano i grassi. Più muscoli hai nel tuo corpo, più kcal consumi. Se la parte del peso che perdi è costituita dai muscoli, avrai maggiori probabilità di aumentare di peso rispetto a prima quando tornerai alle tue abitudini alimentari precedenti.
Pedalare, pedalare, pedalare ancora, l'importante da dire tre volte. In genere, la maggior parte delle feste in strada bruciano 40 kcal per miglio. Se conti a 15 miglia all'ora, puoi bruciare 6.000 kcal a settimana per 10 ore a settimana. Non sembra fantastico? Prendi la macchina ed esci di casa!
L’aerobica è quasi bloccata circa due o tre volte a settimana, e il ciclismo, anche tutti i giorni, non è affatto un problema. Anche se non esiste un “esercizio obbligatorio!” “La volontà può anche estinguere gradualmente il grasso nella stessa vita ordinaria. Correre 10 km sarà già abbastanza estenuante, ma andare in bicicletta è un “dito rimbalzante”. È anche una buona idea fare un picnic in bicicletta in un giorno libero.
Guida mensile all'allenamento per la riduzione del grasso
1. Punto di partenza per settimane 1-2 biciclette
1) Andare in bicicletta per 20 minuti × 2 a 40 minuti al giorno
Il significato fondamentale dell'esercizio aerobico è sostenere un periodo di esercizio più lungo a un ritmo più lento. Dopotutto, è uno spreco andare in bicicletta una volta e tornare a casa in 5 minuti e 10 minuti.
I principianti possono fare un giro di sola andata secondo il proprio ritmo, cioè a circa 20 minuti di distanza. Solo andata 20 minuti, andata e ritorno 40 minuti. Con un peso di 50 kg, le kcal consumate sono: 10 km/h x 140 kcal, 13 km/h x 175 kcal, 16 km/h x 210 kcal e così via.
La formula per calcolare il consumo di kcal è: kcal (kcal) consumate, velocità (km/h) × peso (kg) × 1,05× tempo di pedalata (h).
2) È un lungo viaggio di 90 minuti dal fine settimana di guerra
Scegli un giorno del fine settimana e potrai pedalare un po' più lontano per circa un'ora su una lunga distanza, cambiando istantaneamente il tuo umore. Scegli un giro in bicicletta adatto lungo un parco o un vialetto dedicato sul fiume e potrai pedalare per quasi 90 minuti (compreso il ritorno).
Quando si suda, la reidratazione deve essere effettuata in tempo. Bevi un bicchiere d'acqua prima di andare in bicicletta ed è meglio portare un bollitore in viaggio ogni 15-20 minuti. Si consiglia di scegliere il sabato, il resto della domenica, proprio a casa per prendersi cura del corpo e della mente. Considerazioni sulla sicurezza Le biciclette dovrebbero essere guidate su corsie non motorizzate o sulle greenways, scegliere corsie con meno traffico quanto più traffico possibile ed evitare il più possibile i pedoni sui marciapiedi dove possono pedalare.
2. Aumenta la quantità di esercizio fisico nelle settimane 3-4
Obiettivo: 1 ora solitamente, 2 ore nei fine settimana
Dopo esserti abituato alla bicicletta, puoi gradualmente accelerare ed estendere il tuo viaggio in bicicletta in base alle tue circostanze. Obiettivo per un minimo di 1 ora al giorno. Non rilassarti nei fine settimana e cerca di tenere la bici per 2 ore. Per evitare l'affaticamento durante la corsa, fai attenzione alla reidratazione in tempo reale durante la corsa, oppure bevi qualche bevanda funzionale zuccherata.
Come completare un mese meno 2 kg:
1 kg di grasso contiene circa 7.200 kcal, mentre 2 kg di grasso apportano circa 14.400 kcal. È possibile ridurli in meno di un mese?
Secondo il metodo di cui sopra, in due settimane secondo la velocità uniforme di 13 km orari, velocità nel fine settimana di 16 km orari, 14 giorni consumo stimato kcal calcolato 2.695 kcal calcolato, un mese può consumare 7.105 kcal, cioè può ridurre il corpo 1 kg di grasso. Il restante 1 kg dovrà essere ridotto mangiando insieme ed è necessaria una perdita di 243 kcal al giorno. Quindi le kcal da ridurre sono 80 kcal a pasto.
Ecco alcuni modi per ridurre l’apporto di kcal:
Scegli pesce fresco: Una lattina di pesce fresco tonificato con olio da cucina contiene 275 kcal, ma se è fresco sono solo 150 kcal. (Ridotto di 125 kcal)
Scegli il formaggio seccoa basso contenuto di grassi: utilizzare formaggio secco con l'1% di grassi anziché il 4%. (Mezza tazza può far risparmiare 40kcal)
Ridurre l'amido: Mangia meno di 1/4 di ciotola di riso, pasta e noodles. (Ridotto da 45 a 60 kcal)
Scegli burro e margarina dal sapore leggero: un cucchiaio di burro e margarina semplice contiene 100 kcal, ma il burro e margarina leggero contiene solo 50 kcal. (Risparmia 50kcal)
Mangia solo proteine: Quando si mangiano le uova, eliminare i tuorli e risparmiare 50 kcal per misurino. (Risparmia 50kcal)
Mangia frutta invece di succo: Un'arancia normale contiene 60 kcal, ma un bicchiere di succo d'arancia contiene 110 kcal. Quindi, scegli la frutta fresca! (Risparmia 50kcal)
Scegli un formaggio cremoso leggero: 2 misurini di formaggio cremoso leggero contengono 60 kcal, mentre un formaggio cremoso normale contiene 100 kcal. (Risparmia 40kcal)
Fai un buon scambio di pasti:Per colazione o pranzo scegli una tortilla da 110 kcal invece di una ciambella di dimensioni normali. La ciambella contiene 240 kcal. (Risparmia 130kcal)
Precauzioni per ridurre il grasso in bicicletta
1. La posizione del sedile. Una persona sta in piedi a terra e solleva un piede e l'altezza delle cosce parallele al suolo è in linea con l'altezza del sedile.
2. Non è consigliabile portare pesi (zaino) in bicicletta, l'esercizio in bicicletta è principalmente la durata del tempo, se il peso del ciclismo è probabile che danneggi la schiena e la colonna lombare.
3. Quando si fa sport si indossano guanti sportivi professionali, uno può essere antiscivolo, due possono essere in autunno per proteggere le mani, non i lividi.
Non importa che tipo di bicicletta usi, se è per perdere peso, dovrai reidratarti ogni 5-10 minuti.
5. Tieni ancora la bocca chiusa, l'aumento del ciclismo migliorerà l'appetito delle persone, se non riesci a stare lontano dal cibo ipercalorico, goditi il cibo come preferisci, potrebbe essere difficile raggiungere l'obiettivo di ridurre il grasso.
Orario di pubblicazione: 03-febbraio-2021
